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Un libro de utilidad a todas las edades. Prevenir la osteoporosis desde la niñez.¿Alguna vez te has preguntado en qué te beneficia tener huesos fuertes y qué hacer para conseguirlo? En estas páginas encontrarás expuesta de forma breve y accesible, información sobre qué es la osteoporosis, sobre anatomía y fisiología de los huesos, factores y sistemas que intervienen en la salud de los mismos, la importancia de la alimentación y la actividad física adecuadas. Enseña una serie de ejercicios específicos para mejorar y prevenir la osteoporosis. Están organizados, ilustrados y explicados. Son sencillos, agradables y fáciles de realizar, en solo quince minutos, en casa o donde se crea conveniente.
Los ejercicios, realizados habitualmente, darán al cuerpo, vitalidad, elasticidad, fuerza, protegiendo y dando fortaleza a los huesos.Será de gran ayuda para muchas personas, que se ven obligadas a una vida sedentaria por sus trabajos o por diferentes motivos. Tener huesos sanos y fuertes en todas las edades, es garantía de una buena calidad de vida.
CONTENIDO:
Capítulo 1
¿Qué debo saber sobre mis huesos?
¿Cómo debo cuidarlos?
SALUD DE LOS HUESOS 23
¿Qué es la osteoporosis? 28
Los huesos, 31
Huesos y alimentación, 35
Huesos, glándulas y sistema nervioso, 44
Sistema nervioso, 46
Hormonas y sistema nervioso, 49
Los huesos y la actividad física, 57
Actividades y ejercicios para la salud de los huesos, 62
Capítulo 2
¿Cómo sentir mi cuerpo y gozar de mayor autoestima?
TRES MINUTOS DE EJERCICIOS DE PERCEPCIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL 65
Conciencia corporal, 67
1- masaje en cintura escapular, 69
2- masaje en cintura pélvica, 75
Capítulo 3
¿Cuál es mi buena postura? ¿Cómo conseguirla?
DOS MINUTOS PARA ACTIVAR LA POSTURA CORRECTA 81
Postura correcta, 83
1- activar musculatura profunda, estirar y elevar esqueleto, 84
Capítulo 4
¿Cómo mantengo mi cuerpo ágil y elástico?
CINCO MINUTOS DE ACTIVAR Y FLEXIBILIZAR EL CUERPO 87
Ejercicios dinámicos o aeróbicos, 89
1- activación cardiovascular respiratoria, correr en el sitio 91
2- activación de músculos del tórax, 95
giros con brazos cruzados en el pecho, 95
giros con brazos cruzados en la espalda, 97
3- activación pelvis y miembros inferiores, 100
balanceo de piernas adelante y atrás, 100
elevación lateral de piernas, 102
Capítulo 5
¿Cómo hago resistencias sobre mis huesos para fortalecerlos?
CINCO MINUTOS DE FUERZA MUSCULAR 105
Ejercicios de carga y fuerza muscular, 107
1- fuerza en tronco y brazos (bíceps), 109
2- saltos con piernas juntas, 113
3- fuerza en espalda y brazos (tríceps), 116
4- salto con piernas separadas, 118
5- fuerza en tronco y brazos (deltoides), 121
6- saltos con pierna adelantada, 124
Capítulo 6
¿Cómo puedo sentirme en plenitud?
CINCO MINUTOS DE BIENESTAR Y EMPODERAMIETO 129
Disfrutar del cuerpo. Posibilidades de movimiento, 131
1- movimientos de la cintura escapular, 133
2- movimientos de la cintura pélvica, 136
3- integrar y disfrutar del movimiento, 138
Resumen
Recordando en forma breve la serie de quince minutos de ejercicios sencillos de "STOP OSTEOPOROSIS".
Indicación para visualizar ejercicios: enlace a YouTube 139
Sobre el autor 143
Bibliografía 145
Agradecimientos 147
Como en toda obra de este género, debo precisar que su lectura no puede reemplazar en ningún caso la consulta con un médico o médica.
