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Por qué meditar:



Para alcanzar un estado personal en el que el cuerpo esté relajado, la mente tranquila y vivamos las sensaciones del momento. Concentrar la mente es el secreto de la meditación.



La meditación es mucho más que una técnica de relajación; también sirve para aclarar la mente y mantenerse alerta. Nos volvemos más sensibles hacia nuestros propios sentimientos y los detalles del mundo que nos rodea. Si meditamos unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.



A medida que nos sentimos más relajados y conscientes, cada uno de los aspectos de nuestra vida se puede beneficiar. Este libro, mediante ejercicios básicos y sencillas explicaciones, invita al lector a intentar conseguir por sí mismo el bienestar que repercutirá inclusive en su salud.



Cuando comprendemos la meditación, se convierte en algo sorprendentemente sencillo. Es como encontrar la luz después de ir a tientas en la oscuridad.



Índice

Introducción

Primera parte ¿Por qué meditar?

1. Conseguir el máximo rendimiento de este libro

Punto de meditación: La luz roja

2. ¿Por qué medita la gente?

3. ¿Qué es la meditación?

Punto de meditación: Un objeto cualquiera

4. Tomar conciencia de la tensión

Punto de meditación: Congelarse

5. ¿Por qué no podemos relajarnos?

Punto de meditación: Ir más lentamente

Segunda parte El comienzo

6. Concentración

Meditación básica 1: La respiración

7. Postura y respiración

Meditación básica 2: Inspección del cuerpo

8. Ondas cerebrales alfa y beta

Meditación básica 3: Música

9. Mantra y afirmaciones

Meditación básica 4: Afirmaciones

Meditación básica 5: Mantra

10. Estados más profundos

Meditación básica 6: Cuerpo dormido, mente despierta

11. En contacto con la realidad

Meditación básica 7: Objeto natural

12. Visualización

Meditación básica 8: Visualización

13. "Simplemente mirar"

Meditación básica 9: Asignar nombres

Meditación básica 10: Vaciar la mente

Tercera parte La meditación en la vida diaria

14. Apoyar la práctica

Punto de meditación: Liberación animal

15. Meditación en la cocina

Punto de meditación: Estar presente

16. Caminar y meditar

17. Curación profunda

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Agradecimientos